^{Photo by Andrea Piacquadio}

ENGLISH

Hi #drinklovers, wherever you are in the world and the galaxy! Here @sirenahippie

Just as the planet is mostly composed of water, the majority of the human physical body is water. It is estimated that approximately 60% of the body is water. Thus, the brain, kidneys, and other organs are made up mostly of this vital fluid; it is distributed primarily within cells (two-thirds), with the exception of fat cells. The remainder is distributed in the blood, plasma, lymph, and interstitial fluid.

Based on the above, it is very important to ensure good hydration every day, because this way we can ensure that our body has enough water, which is so necessary for many vital functions.

Now, what is HYDRATION? It's a process that maintains a balanced amount of water in the body. This balance involves homeostasis processes, which regulate water consumption by generating thirst and excretion. Below are some of the benefits of good hydration.

BENEFITS OF PROPER HYDRATION

At the brain level, a constant flow of oxygenated blood to the neurons is ensured, which favors all mental processes, achieving good concentration, and all mental processes (attention, memory, analysis, information processing).
Nutritional processes at the cellular level are carried out smoothly and consistently, allowing all processes to be carried out and energy to be generated. The elimination of waste and toxins at the cellular level is also ensured, allowing the entire body to function properly.

Digestion is aided by proper hydration, preventing constipation.

The heart can function properly, since if there is dehydration it can cause low blood pressure.

The kidneys can function properly, expelling toxins and waste products through urine. If the kidneys lack water, they inevitably deteriorate, which can be fatal.

The musculoskeletal system functions properly, as the joints remain hydrated and lubricated, allowing the muscles to function properly.
The skin remains healthy and can function as a barrier against pathogens when well hydrated.

Body temperature is maintained balanced through the processes of perspiration and evaporation, in which proper hydration is essential.

RECOMMENDATIONS FOR ADEQUATE HYDRATION

Don't wait until you're very thirsty to drink water.

Always have a supply of drinking water available.

Drink a glass of water upon waking and before going to bed.

Drink water before or after each meal. This helps digestion.

If you're doing any physical activity, it's very important to stay well hydrated, as more water is lost through sweat.

Make sure children, the elderly, and pets have a sufficient supply of drinking water.

Consuming fruits and vegetables, as well as juices and teas, helps maintain proper hydration.

Based on the above, it's easy to deduce the importance of PROPER HYDRATION and all the benefits it offers to human health; so GET DRINKIN' WATER!

ESPAÑOL

^{Foto de Andrea Piacquadio}

Hola #drinkslovers, ¡Dondequiera que estén, en el planeta o la galaxia! Aquí @sirenahippie

Así como el planeta que en su mayor parte está compuesto por agua, la mayor parte del cuerpo físico de los humanos es agua. Se estima que el 60% (aproximadamente) es agua. Así, el cerebro, los riñones y otros órganos están conformados en su mayor parte por el vital líquido; y éste se distribuye principalmente dentro de las células (dos terceras partes) a excepción de las células grasas, y el resto se distribuye en la sangre, plasma, linfa y líquido intersticial.

En función a lo anterior, es muy importante asegurar día a día una buena hidratación, porque así podemos asegurar que nuestro organismo cuente con la suficiente cantidad de agua, tan necesaria para muchas funciones vitales.

Ahora bien, ¿qué es la HIDRATACIÓN? Es un proceso mediante el cual se mantiene equilibrada la cantidad de agua en el cuerpo. En este equilibrio intervienen procesos de homeóstasis, que regulan el consumo de agua generando sed, y por las vías de excreción. A continuación se señalan algunos de los beneficios que ofrece una buena hidratación.

BENEFICIOS DE UNA ADECUADA HIDRATACIÓN

A nivel cerebral se asegura un flujo constante de sangre oxigenada a las neuronas, lo que favorece todos los procesos mentales, se logra una buena concentración, y todos los procesos mentales (atención, memoria, análisis, procesamiento de información).

Los procesos de nutrición a nivel celular se realizan de forma fluida y constante, con lo cual pueden realizar todos los procesos y generar energía. También se asegura la eliminación de residuos y toxinas a nivel celular, con lo que todo el cuerpo funciona bien.

La digestión se ve favorecida gracias a una adecuada hidratación, evitándose el estreñimiento.

El corazón puede funcionar adecuadamente, ya que si hay deshidratación puede causar una baja tensión arterial.

Los riñones pueden trabajar adecuadamente, expulsando a través de la orina las toxinas y sustancias de desecho. Si los riñones no reciben agua, inexorablemente se deterioran, y esto puede ser mortal.
El sistema musculo esquelético funciona adecuadamente, ya que las articulaciones se mantienen hidratadas y lubricadas, los músculos pueden trabajar bien.
La piel se mantiene sana y puede funcionar adecuadamente como barrera contra patógenos al estar bien hidratada.
La temperatura corporal se mantiene equilibrada, mediante los procesos de transpiración y evaporación, en los cuales una correcta hidratación es indispensable.

RECOMENDACIONES PARA TENER UNA ADECUADA HIDRATACIÓN

No esperar a tener mucha sed para beber agua.
Disponer siempre de un suministro de agua potable.
Ingerir un vaso de agua al despertar y al acostarse.

Beber agua antes o después de cada comida. Esto ayuda a la digestión.

Si estás haciendo alguna actividad física, es muy importante estar bien hidratados, ya que se pierde más agua por el sudor.
Asegurarse de que niños, ancianos y mascotas, dispongan de un suministro suficiente de agua potable.

El consumo de frutas y verduras, así como de jugos y tés, ayudan a una correcta hidratación.

En base a lo anterior, es fácil deducir la importancia de una ADECUADA HIDRATACIÓN, y todos los beneficios que ofrece a la salud humana; así que ¡A BEBER AGUA!

BIBLIOGRAPHY / BIBLIOGRAFÍA

Hidratación

Hydration: Importance and benefits (ENG/SPN)