🇩🇪 Deutsch
Ich hab's endlich geschafft! Ich war mit einem Kollegen im Fitnessstudio. Wir wollten eigentlich Brust trainieren, weil ich dachte, dass meine Schulter wieder in Ordnung ist. Allerdings hat mein Kumpel jetzt Schmerzen bekommen.
Dementsprechend haben wir spontan entschieden, stattdessen Beine zu trainieren. War auch ein gutes Training, obwohl ich mich immer noch nicht ganz auf der Höhe fühle.
Ansonsten war es ein solider Tag, auch wenn ich erst gegen 22 Uhr zu Hause war. Dann habe ich mir noch schnell eine Westernpfanne gemacht, schreibe jetzt diesen Actifit-Post und werde danach direkt schlafen gehen.
🇺🇸 English
I finally did it! I went to the gym with a colleague. We originally planned to train chest because I thought my shoulder was fine again. But then my friend started having pain.
So we spontaneously decided to train legs instead. It turned out to be a solid workout, even though I still don’t feel 100% back to normal.
Other than that, it was a decent day. I didn’t get home until almost 10 PM, quickly made myself a Western pan dish, and now I’m writing this Actifit post before heading straight to bed.
Wie sieht es mit den Kalorien aus?
Zu essen gab es heute, wie gesagt, die Westernpfanne zum Abendessen. Morgens hatte ich zwei Weizenbrötchen mit einem Honig-Senf-Dip – ist ja praktisch einfach Antipasti, wenn man so will.
Mittags gab es dann eine winzig kleine Portion Hühnchen mit Nudeln und Pilzen. Das war’s. Kein spektakulärer Tag, aber immerhin war ich wieder trainieren.
Ich habe ein schönes Defizit, auch wenn es proteintechnisch nicht optimal war. Jetzt überlege ich tatsächlich, ob ich mir noch schnell einen Eiweißshake machen soll – aber eigentlich bin ich komplett durch.
What about the calories?
For food today, I had a Western pan dish for dinner. In the morning, I had two wheat rolls with a honey-mustard dip—basically just antipasti if you think about it.
For lunch, I had a tiny portion of chicken with pasta and mushrooms. That’s it. Nothing too exciting, but at least I got back to training.
I managed a solid calorie deficit, even though my protein intake wasn’t great. Now I’m debating whether I should have a quick protein shake—but honestly, I’m completely wiped.
Glückwunsch an: @arc-echo
Congratulations to: @arc-echo
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